SUN 다이어트
낮에 음식을 실컷 먹고 밤에는 음식을 절제하는 다이어트 입니다. 아침 7~8시 즈음 식사를 하면 저녁 6~7시 이후에는 음식을 먹지 않는 것인데요. 저녁 이후 14시간은 공복 상태를 유지하는 방법 입니다.
하루 8시간 수면
과도한 수면이나 수면부족은 비만의 원인이라고 하는데요. 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴은 수면 시 증가하므로 하루 8시간정도 주무시는게 좋다고 합니다.
스트레스 받지 않기
스트레스가 높으면 코르티솔 호르몬이 분비되어 살이 찔 수 있다고 합니다. 마음을 편히 가지세요.
지중해식 다이어트
채오, 과일, 콩류, 견과류, 올리브유, 닭고기, 생선 등으로 구성된 지중해식 식단을 주 2회 이상 식사를 하면 자연적으로 뱃살이 빠진다고 하네요.
유산소 운동
요요 현상 없이 체중 감량을 원한다면 하루 30분 이상 규칙적인 운동을 한다고 과학자들은 이야기 합니다. 걷기부터 자전거 타기, 계단 오르기 등 다양한 방법으로 유산소 운동을 병행하세요.